Здравствуйте уважаемые читатели Андрюхиного блога. Бывает, что мы чувствуем себя сонными, уставшими, смотрим на все с апатией. Часто причиной этому самочувствию является – банальная нехватка магния. Одним из признаков дефицита магния является усталость вплоть до сильнейшего стресса. Магний является очень нужным и важным минералом в нашем организме.
Каково значение, причины и признаки нехватки магния в организме? Какова суточная норма, в каких продуктах он содержится и как самому дома провести экспресс-тест на дефицит магния? А также Вы узнаете об эффективном средстве для повышения иммунитета. Ответы на эти вопросы и многие другие Вы сможете найти в этой статье.
Содержание:
Значение магния для организма
Магний используется в более, чем 300 различных биохимических реакций. Нехватку этого минерала очень сложно диагностировать даже самыми современными методами. Магний используется в формировании костного скелета и зубов, в производстве энергии на клеточном уровне, в процессе детоксикации, помогает регулировать температурный режим тела и участвует в передаче нервных импульсов.
Наибольшее количество магния сосредоточено в костной ткани и зубах (от 50 до 70% всего магния), печени, почках, в нервных и мышечных тканях. Дефицит магния сказывается практически на всех органах и системах. Важную роль минерал играет в антистрессовой защите организма, в связи с тем, что он снижает чувствительность тела к внешним обстоятельствам и воздействиям.
В крови и плазме сосредоточено всего 1% магния, поэтому нехватку минерала очень сложно и трудно определить, в том числе по анализу крови.
Причины нехватки магния
Причинами нехватки магния в организме является:
- Генетическая наследственность.
- Беременность и период кормления грудью. При беременности происходит увеличение потребности магния. Учеными доказано, что повышенный уровень прогестерона и эстрогенов связан с дефицитом магния.
- Наличие различных заболеваний (патологии: пищеварительной, сердечнососудистой, эндокринной систем, сахарный диабет, ожирение и многие другие). Также многие лекарственные препараты активно выводят магний (гормональные средства, стероиды, антибиотики и другие).
- Постоянные стрессы и депрессии. По данным МинЗдрава России, почти 80% населения страны живет в условиях хронического стресса.
- Социальные условия обитания (культурно-психологическое окружение человека).
- Образ жизни человека (злоупотребление алкоголем, табакокурение и несоблюдения режима работы и отдыха). Отсутствие регулярных физических упражнений или тяжелый физический труд. Воздействие высоких температур (работа в горячих цехах, жаркий климат, злоупотребление баней и сауной). Недостаточное время пребывание на солнце.
- Особенности и рацион питания. При регулярном употреблении в пищу: кофеин содержащих напитков, рафинированных углеводов, насыщенных белками, жирами и злоупотреблении алкоголем происходит активный вывод магния из организма (вывод магния увеличивается почти вдвое), что приводит к его нехватке. Для полноценного усваивания магния необходим витамин Д, но при употреблении алкоголя, он не усваивается, что приводит к дефициту минерала. Также активно выводят из организма магний, сахар и кофеин содержащиеся в продуктах питания и напитках.
- Переизбыток кальция. При недостатке магния, скорее всего в организме переизбыток кальция. Чем больше кальция в организме, тем больше расходуется магния
Признаки нехватки магния в организме
Нехватка магния отрицательно воздействует на функционировании большинства органов и систем.
- Инсулинорезистентность. Нехватка магния снижает чувствительность к инсулину, что приводит к снижению метаболизма, что чревата различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- Общая усталость. Одна из основных характерных причин. Те, кто испытывают недостаток магния, ощущают общую усталость, быстро утомляются и даже утром испытывают усталость после сна. Это приводит к постоянным стрессовым состояниям, в результате еще больше расходуется этого минерала.
- Проблемы с костями и регулярные мышечные боли. Магний нормализует уровень калия, кальция, а также других минералов, микроэлементов и витаминов. Участвует в усвоении кальция.
- Стрессовые состояния и депрессии. Согласно многочисленным медицинским исследованиям нехватка магния является одной из причин депрессии. При недостатке этого минерала происходит снижение выработки гормона счастья (серотонина), который отвечает за наш сон, аппетит и настроение. В результате это может стать причиной депрессии. У людей, имеющих симптомы усталости, тревоги и угнетенности, как правило, уровень магния снижен.
- Тошнота. При дефиците магния происходит нарушении в процессе обмена, что может вылиться в тошноту.
- Защита мозга от болезни Альцгеймера. При нехватке магния происходит серьезное ухудшение памяти, так как он защищает клетки мозга от болезни Альцгеймера и других подобных заболеваний.
- Бессонница. На качество сна оказывают прямое влияние магний и кальций. Именно магний отвечает за чувствительность нервных рецепторов, что благотворно влияет на процесс расслабления.
- Судороги. Большая часть людей, страдающих регулярными судорогами, испытывает нехватку магния, обычно это связано с рационом питания в силу того, что не усваивается необходимая суточная норма данного минерала.
- Патологии сердечно-сосудистой системы. При недостатке магния эластичность эритроцитов снижается, в результате чего развивается анемия и происходит повышение артериального давления. Дефицит этого минерала может даже вызвать ишемическую болезнь сердца и тем самым значительно ускоряет процесс старения.
- Чувство тревоги. В состоянии сильного нервного напряжения или при посттравматическом стрессе, магний является незаменимым минералом, способным убрать вредное воздействие кортизола, и тем самым привести организм в спокойное состояние.
Тест в домашних условиях для определения нехватки магния
С помощью простого тест можно каждый может самостоятельно в домашних условиях определить нехватку магния. Для этого необходимо встать ровно, потянуться и постараться напрячь все группы мышц. Если появились немного болезненные ощущения в икроножных мышцах, это говорит о том, что у Вас существует дефицит магния. Продолжайте дальше читать статью и Вы узнаете как можно самому повысить уровень магния.
Суточная норма магния
При наличии у Вас одного из перечисленных выше симптомов, можно обратиться к врачу или немного изменить свой рацион питания.
Суточная потребность в данном минерале зависит от пола и возрастных категорий:
- Для мужчины:
— до 30 лет – около 400 мг.
— после 30 лет – около 420 мг. - Для женщины:
— до 30 лет – около 300-310 мг.
— после 30 лет – около 320 мг.
— при беременности – около 400-500 мг. (в зависимости от триместра).
— в период лактации – около 500 мг. - Для детей:
— 0-1 месяц – около 50 мг.
— 1-6 месяц – около 60 мг.
— 7-12 месяцев – около 70 мг.
— 1-3 лет – около 150 мг.
— 4-7 лет – около 300 мг.
— после 7 лет суточная норма магния у ребенка, такая же, как у взрослых.
Спортсменам во время тренировок и людям, занятым на производствах с тяжелым физическим трудом, а также находящимся в стрессовых ситуациях, суточная потребность в магнии серьезно вырастает и может составить до 600 мг.
Содержание магния в продуктах
Магний поступает в основном из потребляемой пищи. При недостатке его, необходимо потреблять больше продуктов, содержащих их наибольшее количество. Обычно дефицит магния испытывают те, кто сидит на низкокалорийных диетах или употребляет недостаточно фруктов и овощей.
Наибольшее количество его содержится в овощах и фруктах:
- Злаковые культуры (кукуруза, рис, овсянка, пшено, речка, пшеничные отруби).
- Бобовые культуры (горох, фасоль, чечевица).
- Фрукты и ягоды (абрикосы, персики, бананы, финики, сухофрукты, клубника, земляника, вишня, ежевика, курага, инжир, арбуз).
- Овощные культуры (морковь, свекла, брокколи, картофель).
- Орехи и семена (миндаль, арахис, грецкие орехи, кедровые орехи, кешью, кунжут, тыквенные и подсолнечные семена).
- Зелень (наибольшее количество его в шпинате, салат, петрушка, базилик, зеленый лук).
- Хлебобулочные изделия (ржаной хлеб, пшеничный).
- Какао (какао порошок, горький шоколад).
Магний также содержится в продуктах имеющих животное происхождение (гораздо ниже, чем в продукции растительного происхождения):
- Молочные продукты (молоко, творог, ряженка, кефир, сыр, йогурт).
- Мясные продукты (свинина, говядина, индейка, курица, утка, гусь, куриное яйцо).
- Рыбные продукты (наибольшее количество его в сельди).
Чтобы магний смог в полном объеме усваиваться, нужно убрать из своего ежедневного рациона, крепкий чай, кофе, алкогольные напитки, копченые продукты, жирные сорта мяса, сливочное масло и маргарин.
При недостатке магния, можно рассмотреть препараты магния с целью профилактики, однако самостоятельно начинать принимать без консультации со специалистом не рекомендуется. Только специалист сможет подобрать правильную дозировку, учитывал пол и возрастную категорию. Но обычно вполне достаточно провести корректировку своего рациона питания и начать питаться правильно. Магний есть в большинстве продуктов питания (хоть и в небольшом количестве), так что подкорректировать свой рацион питания не составит труда.
Лучше всего добавить к своему рациону питания свежих овощей, фруктов или фруктовых соков, это позволит повысить уровень магния в Вашем организме.
100% Эффективное средство для повышения иммунитета
Прекрасной альтернативой для повышения иммунитета в домашних условиях является средство для устранения накопленного стресса. Учеными доказано, что 95% заболеваний вызваны стрессами и депрессиями: бронхиальная астма, ревматизм, сахарный диабет, снижение потенции, ожирение, гипертония, псориаз, бессонница, заболевания желудочно-кишечного тракта, снижение памяти и интеллекта и сильная потливость.
По статистике стрессы сокращают жизнь на 15-20 лет, вызывают раннее старение и могут закончиться инфарктом и инсультом.
Кроме того, клиническими испытаниями, проведенными европейскими исследователями, с участием 1400 человек, установлено:
- Эффективность для снятия хронического стресса на 100%!
- Эффективность при психосоматических заболеваниях на 98%.
- Улучшение физического самочувствия на 96%.
Средство не имеет никаких побочных эффектов.
Подробнее почитать про средство для повышения иммунитета Neyrolock можно здесь.
Дорогие мои читатели! Я очень рад, что Вы заглянули на Андрюхин блог, спасибо Вам! Была ли Вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы Вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.
Я очень надеюсь, что мы с Вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на обновления блога.
С уважением, Андрей Вдовенко.
