Продукты богатые фитоэстрогенами: для женщин при климаксе
Лого

Продукты богатые фитоэстрогенами или как самому поднять уровень эстрогена

Здравствуйте уважаемые читатели Андрюхиного блога. Гормоны в нашем организме играют огромную роль, они участвуют во множестве самых разных процессов. У женщин основным таким гормоном является эстроген. Гормон вырабатывается яичниками и обеспечивает привлекательность женскому организму (округлую форму, блестящие волосы и красивую бархатистую кожу). Вы узнаете про продукты богатые фитоэстрогенами, об их влиянии на организм человека, почему эстрогена может не хватать и чем это может грозить женскому организму, а также как самому это можно определить. Об этом и многом другом, пойдет речь в этой статье. Кроме этого, Вы узнаете об эффективном средстве для повышения иммунитета.

 

Влияние фитоэстрогенов на организм человека

Vliyanie fitoestrogenov na organizm cheloveka

Фитоэстрогены это вещества, содержащиеся в растениях и защищающие их от ультрафиолетового излучения и различных грибковых заболеваний. Эти вещества присутствуют в любом растении, но количество их сильно отличается. При употреблении в пищу растений, фитоэстрогены, вступая в реакцию с белковыми соединениями, могут в организме женщины повышать или понижать эстроген.

  1. Влияние на организм женщин. Эстроген часто называют гормонов красоты, так как он улучшает состояние кожи и волос, а также отвечает за половое созревание. В зависимости от концентрации и чувствительности женских половых гормонов в крови, фитоэстрогены могут вести себя антиэстрогены. Показаниями для употребления препаратов с фитоэстрогенами, является назначение лечения предменструального синдрома и болезненных менструаций. До сих пор неясно влияние фитоэстрогенов на рак груди. Одни исследования показывают, что они могут проявить себя в качестве защитного барьера, другие наоборот, что могут спровоцировать рост онкоклеток у женщин, уже перенесенных ранее рак молочной железы.
  2. Влияние на организм мужчин. Согласно исследованиям, употребление в пищу продуктов, содержащих фитоэстрогены, концентрацию тестостерона не меняют, также не оказывают влияния на качество, количество, а также подвижность сперматозоидов. Влияние их на развитие рака яичек не доказано.
  3. Влияние на организм детей и подростков. Эстроген участвует в половом созревании девочек-подростов, участвует в созревании яйцеклеток, помогает усваивать кальций, тем самым предохраняя костную систему от остеопороза. Согласно исследованиям, в период беременности и полового созревания употребление продуктов, содержащих фитоэстрогены, отклонений в развитии иммунной защиты и сексуального развития подростка не было выявлено.

 

Почему в женском организме может быть нехватка эстрогена?

Pochemu v zhenskom organizme mozhet byt' nekhvatka estrogena?

Недостаток эстрогена может наблюдаться в любом возрасте. Ниже представлены основные причины снижения выработки женского гормона:

  1. После рождения ребенка.
  2. При резком изменении массы тела (снижение из-за болезней и постоянного стресса).
  3. Длительный прием гормональных препаратов, в том числе антидепрессантов.
  4. Генетическая предрасположенность.
  5. Операция по удалению матки и яичников.
  6. Химиотерапия органов репродуктивной системы.
  7. Вредные привычки (злоупотребление алкоголя, наркотическая зависимость и табакокурение).
  8. Появление опухолевых новообразований, как доброкачественных, так и злокачественных.
  9. Редкая половая жизнь.
  10. Длительное пребывание в депрессивном состоянии и различные расстройства.
  11. Нарушение работы и патологии эндокринной системы. Недостаток выработки гормонов щитовидной железой, может сказаться на работе органов репродуктивной системы.
  12. Чрезмерные физические нагрузки или их полное отсутствие.
  13. Неполноценное питание или строгие диеты, длительные голодания. Пища, содержащая минимум жиров и железа может повлиять на изменение гормонального фона.

 

Как можно определить нехватку эстрогенов в организме

Kak mozhno opredelit' nekhvatku estrogenov v organizme

Снижение эстрогенов может произойти на любом этапе жизни женщины. Обычно их снижение происходит после рождения ребенка, операциях на яичниках и на самой матке, при климаксе и даже при приеме некоторых лекарственных препаратов.

О низком уровне эстрогена в женском организме можно судить по следующим симптомам:

  1. Набор массы тела.
  2. Изменчивость настроения и резкие его перепады, раздражительность, появление депрессивных состояний, резкая смена настроения, чувства тревожности, вялость, раздражительность и быстрая утомляемость.
  3. Частые головные боли и мигрень.
  4. Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Появляются прыщи, различные высыпания, кожа начинает быстро стареть, становится сухой, ногти становятся ломкими, больше, чем обычно начинают выпадать волосы.
  5. Приливы при менопаузе, нарушение сна.
  6. Повышение холестерина. Повышение холестерина может привести к патологиям сердечно-сосудистой системы.
  7. Фригидность. Из-за отсутствия полового влечения появляются проблемы в интимной сфере.
  8. Обострение хронических заболеваний.
  9. Повышенное потоотделение.
  10. Нарушение менструального цикла.

В этом случае не следует заниматься самолечение, необходимо обратиться к эндокринологу и гинекологу. Только врач, проверив гормональный фон и анализ крови, сможет точно определить причину таких недомоганий.

При небольшой нехватке эстрогенов, достаточно к рациону питания добавить больше продуктов, содержащих фитоэстрогены.

 

Чем может грозить недостаток эстрогенов в организме женщины

CHem mozhet grozit' nedostatok estrogenov v organizme zhenshchiny

Нехватка половых гормонов в женском организме репродуктивного возраста может привести к сбоям менструального цикла, что может привести к бесплодию. Также недостаток эстрогена приводит к атеросклерозу, гипертонии, остеопорозу, снижает интеллектуальные способности и нарушает память. В некоторых случаях происходит резкий набор веса.

При наступлении климакса выработка эстрогена резко снижается, появляются нарушения сна, развиваются заболевания мочеполовой системы, повышенное потоотделение, организм начинает быстро стареть.

При грамотном включении в ежедневный рацион питания продуктов с фитоэстрогенами, можно снизить риск развития этих отклонений.

После 40 лет в женском организме происходит естественное снижение гормонального фона, в результате происходит набор веса, развиваются отклонения в работе мочеполовой, сердечно-сосудистой и костной систем. Поэтому необходимо поддерживать определенный уровень эстрогенов в женском организме.

 

Продукты богатые фитоэстрогенами

Produkty bogatye fitoestrogenami

Данные продукты содержат фитоэстрогены в большом количестве (группы продуктов расположены по степени уменьшения количества в них фитоэстрогена):

  1. Орехи (миндаль, фисташки, арахис, кешью и грецкие орехи). Рекомендуется ежедневно употреблять в пищу около 30 грамм орехов.
  2. Растительные масла и масличные культуры (семена кунжута, подсолнечника, тыквы). Витамин Е, содержащийся в маслах, способствует замедлению процесса старения. Достаточно употреблять в день около 1 столовой ложки кунжута.
  3. Соевые продукты. Соя способствует нормализации гормонального фона. Именно из-за регулярного употребления в пищу сои в азиатских странах, азиатки живут дольше европейских женщин и меньше подвержены климактерическим расстройствам.
  4. Семена льна и льняное масло. Помимо большого содержания фитоэстрогенов, льняное масло очищает организм от токсинов и шлаков, стабилизирует менструальный цикл, смягчает негативные симптомы при менопаузе, избавляет от бессонницы и головных болей, а также помогает сбросить лишние килограммы. Достаточно всего 1 столовой ложки семян льна или масла. Семена лучше всего запивать кефиром или водой. Необходимо употреблять этот продукт осторожно, так он имеет противопоказания в виде: заболеваний поджелудочной железы, желчного пузыря, почек, а также беременность.
  5. Зерновые культуры (рожь, пшеница, ячмень, овес, бурый рис и просо). Наибольшее содержание фитоэстрогенов находится во ржи и пшенице. Необходимо включать в свой рацион питания блюда из цельнозерновой муки и муки грубого помола.
  6. Бобовые (фасоль и горох). По количеству фитоэстрогенов бобовые не сильно отстают от соевых продуктов. Кроме того, бобы богаты фолиевой кислотой и клетчаткой, горох богат железом.
  7. Мясные продукты. Наиболее полезна в этом плане телятина и говядина. Наиболее полезны те продукты мясного животноводства, которые не используют гормоны роста и специальные добавки.
  8. Рыба и морепродукты. Больше всего фитоэстрогенов содержится в рыбьем жире, поэтому лучше всего добавлять в свой рацион питания жирные сорта рыбы (скумбрия). Морепродукты богаты природными эстрогенами: морская капуста, ламинария, креветки, устрицы, кальмары и гребешки. Более полезной считается морская рыба, которая не выращивается на специальных хозяйствах.
  9. Яйца. Наибольшее количество фитоэстрогенов содержат куриные и перепелиные яйца.
  10. Пиво. Этот напиток содержит фитоэстрогены, благодаря использованию для его приготовления хмеля и солода.
  11. Красное вино. Красное вино богато антиоксидантами и позволяет нормализовать гормональный фон женщин. Достаточно выпивать около 30 мл. вина в день для женщин и 60 мл. для мужчин.
  12. Молочные продукты. Молоко содержит эстроген, обычно большую часть наш организм получает из данной категории продуктов. Рекомендуется в ежедневный рацион питания включать твердые сорта сыра, кефир, ряженку и йогурт. Наибольшим содержанием гормона обладают сыры с плесенью.
  13. Кофе. Зерна кофе содержат фитоэстрогены, но чтобы получить необходимое количество фитоэстрогенов, необходимо выпить его столько, чтобы получить не меньше 200 мг. кофеина. Также этот напиток способен стимулировать естественное повышение эстрогена. Важно не увлекаться им, так как он может повысить артериальное давление, особенно людям после 45 лет.
  14. Сухофрукты. Лидерами по содержанию фитоэстрогенов являются курага, финики и чернослив. Помимо фитоэстрогенов, сухофрукты богаты различными минералами и микроэлементами.
  15. Фрукты. Наибольшее количество природного эстрогена содержится в абрикосах и персиках. Достаточно ежедневно употреблять по 150 грамм в день этих фруктов. Также много фитоэстрогенов содержит виноград, но только черный и красный.
  16. Овощи (капуста, помидоры, баклажаны, морковь, тыква, огурцы). Все виды капусты, особенно цветная капуста и брокколи, из всех овощей являются лидерами по содержанию фитоэстрогенов, которые могут повысить гормональный фон, далее за ними идут баклажаны и помидоры.
  17. Зелень (укроп, петрушка, шпинат и сельдерей). Наибольшее количество фитоэстрогенов из этой категории продуктов содержат петрушка и сельдерей.
  18. Ягоды (клубника, вишня, малина). Наибольшее количество фитоэстрогенов содержит клубника, помимо этого ягода снижает вес, делает кожу и волосы красивыми. Лучше всего ее употреблять в пищу в сыром виде или с йогуртом.

Продукты богатые фитоэстрогенами могут стабилизировать гормональный фон и избавить от неприятных симптомов, вызванных гормональными нарушениями. Это позволит женщинам улучшить качество жизни женщинам на данном этапе.

 

Почему лучше всего применять фитоэстрогены?

Pochemu luchshe vsego primenyat' fitoestrogeny?

При появлении симптомов, свидетельствующих о дефиците эстрогена, врач, изучив результаты крови на гормоны, назначает медикаменты с содержанием искусственного эстрогена.

Данная заместительная гормонотерапия имеет существенный недостаток, при длительном приеме, организм существенно сокращает выработку своих собственных гормонов или прекращает совсем. После прекращения лечения возобновить производство эстрогена уже невозможно.

При употреблении в пищу продуктов питания с повышенным содержанием фитоэстрогена, можно нормализовать гормональный фон.

Фитоэстрогены действуют не так агрессивно и к такому эффекту не приводят. Также они не вызывают привыкание, но чтобы добиться результата, следует употреблять такие продукты регулярно. Необходимо стараться разнообразить свой ежедневный рацион питания самыми разными продуктами. Свежими овощами, фруктами и ягодами стремиться питаться в сезон, зимой же делать упор на сухофрукты и орехи. Во время менопаузы, когда гормональный фон существенно снижен, применение фитоэстрогенов актуально.

При повышенном содержании эстрогена, фитоэстрогены не все активизируют рецепторы, в результате концентрация гормона снижается.

Растительные женские гормоны имеют следующие положительные свойства:

  • способствуют более лучшему усвоению кальция, тем самым, защищая организм от остеопороза;
  • снижают вероятность развития атеросклероза и сердечно-сосудистых патологий;
  • улучшают общее состояние, настроение и смягчают симптомы климакса;
  • укрепляют иммунную защиту организма;
  • в некоторых случаях уменьшают новообразования, в том числе онкопатологии.

Для более лучшей выработки эстрогена, необходимо употреблять продукты питания, содержащие фитоэстрогены, именно в период менопаузы. Это позволит стабилизировать уровень женского гормона.

 

Травы богатые фитоэстрогенами

Travy bogatye fitoestrogenami

Природный эстроген есть практически во всех травах, но в некоторых их концентрация гораздо больше. Именно такие травы используют для снижения переизбытка эстрогена.

Травы, которые нормализуют гормональный фон:

  1. Шалфей. Эта трава пользуется наибольшей популярностью из-за наибольшей концентрации фитоэстрогена, а также множества различных витаминов и минералов. Регулярный прием настоя и чая позволяет снизить интенсивность основных симптомов климакса и тем самым нормализировать гормональный фон. Помимо этого шалфей помогает нормализовать сон, устранить раздражительность и уменьшить головные боли. Шалфей имеет ряд серьезных противопоказаний, при котором ее принимать нельзя: грудное вскармливание, высокое давление, заболевания почек, наличие миомы и других гинекологических заболеваний. Обладая ярко выраженным кровоостанавливающим свойством, прием шалфея может нарушить естественный процесс при менструации.
  2. Шишки хмеля. Это один из основных компонентов для производства пива. При злоупотреблении пива у мужчин появляется «пивной живот», такое влияние на организм мужчины оказывают фитоэстрогены. Было замечено, женщины, используемые на сборе шишек хмеля, часто страдают бесплодием.
  3. Красный клевер. Прием растения помогает снизить приливы при климаксе и восстанавливает нерегулярный менструальный цикл, но в тоже время есть ряд противопоказаний при его приеме. Из-за ярко выраженного разжижающего кровь свойства, нельзя его применять при заболеваниях крови, тромбофлебитах, перед операциями, вместе с антикоагулянтами и аспирином. Нельзя красный клевер использовать при различных онкопатологиях, в том числе наружно, также при беременности из-за возможности выкидыша.
  4. Цимицифуга. При использовании растения происходит облегчение менструальных болей и симптомов при климаксе, замедляется остеопороз. Наибольшую популярность цимицифуга получил в западных странах и США. Растение является достаточно ядовитым, поэтому перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Цимицифуга имеет ряд противопоказаний: заболевания печение, предрасположенность к раку молочной железы, беременность и период грудного вскармливания.
  5. Расторопша (чертополох молочный, чертополох Святой Марии). Помогает смягчить основные симптомы при климаксе. Расторопша является кладовой витамином, минералов и микроэлементов и оказывает положительное воздействие на заболевания печение, желчного пузыря, различных аллергических заболеваниях, геморрой и расширение вен. Также отлично помогает при отложении солей, ожирении, радикулите, облысении и даже снижает уровень сахара в крови.
  6. Фенхель. Его применяют в кулинарии, как ароматическую добавку, но кроме этого, он позволяет стабилизировать гормональный фон, снизить болевые ощущения при менструации и менопаузе. В своем составе фенхель содержит эфирные масла, что может привести к учащенному сердцебиению, отдышке и различным невротическим расстройствам.
  7. Мята и мелисса. Благодаря ментолу оказывает успокаивающее воздействие на женский организм и помогают при сбое менструального цикла, а также усиливает кровообращение в области малого таза.
  8. Душица. Это растение обладает кровоостанавливающим эффектом, снижает неприятные симптомы при климаксе и стабилизирует гормональный фон. Душица обладает рядом противопоказаний: беременность (даже однократный прием может спровоцировать выкидыш), патологии желудочно-кишечного тракта и повышенное давление.
  9. Солодка. Благодаря глабридину в больших дозах подавляет развитие раковых клеток, но в тоже время в малых дозах способно усилить их размножении.
  10. Женьшень. Корень обладает энергостимулирующим эффектом, снижает неприятные симптомы при менопаузе и отлично справляется в лечении половых расстройств. При приеме возможно повышение давления и бессонница.
  11. Дикий ямс. Помогает нормализовать менструальный цикл и снизить симптомы при климаксе. Имеет ряд противопоказаний при приеме: беременность, грудное вскармливание, эндометриоз, онкопатологии молочной железы и матки.
  12. Боровая матка. БАДы на основе этого растения, врачи чаще всего назначают при климаксе. Боровая матка оказывает положительное воздействие при маточных кровотечениях, при лечении бесплодия и различных воспалительных заболеваний гинекологического характера. При длительном приеме, вещества накапливаются в печени, вызывая ее отравление, что может привести к раздражению слизистых оболочек кишечника и желудка, а также снижает свертываемость крови, тем самым может спровоцировать кровотечения.
  13. Донг квай. Обычно используется в традиционной народной китайской медицине для снижения болевых ощущений при менструации, а также уменьшает приливы при климаксе.
  14. Крапива. Крапива обладает ярко выраженным противовоспалительным эффектом, помогает защитить репродуктивную систему женского организма, нормализовать менструальный цикл и сгладить неприятные симптомы менопаузы.
  15. Каркаде. Этот сорт чая обладает высоким содержанием фитоэстрогена. Каркаде обладает рядом противопоказаний: при использовании оральной контрацепции, проведении заместительной терапии и беременность (может спровоцировать выкидыш).

Важно! Все данные травы следует использовать в высушенном виде.

Все перечисленные растения можно принимать как в виде чая, так и в качестве отвара или настоя, также можно принимать их и в составе различных сборов. Прием их не должен превышать 90 дней, после следует сделать перерыв полмесяца, затем сдать анализ крови и проверить гормональный фон. По результатам анализов лечащий врач решает о целесообразности повторного курса и о необходимости повышения или понижения уровня эстрогена.

 

Увеличение эстрогена с помощью народной медицины

Uvelichenie estrogena s pomoshch'yu narodnoj mediciny

При дефиците эстрогена в организме, даже при полноценном и правильном питании, следует в свой рацион питания добавлять травяные отвары. Травяные отвары, которые способствуют повышению эстрогена в организме:

  1. Отвар из хмеля. 1 чайная ложка шишек хмеля заливается стаканом кипятка. Полученный настрой, следует пить небольшими порциями в течение дня. Также еще можно использовать хмель вместе с мятой, для этого 1 чайную ложку шишек хмеля залить горячей водой, довести до кипения и добавить несколько листьев мяты. Полученную смесь следует варить в течение 30-40 минут. Принимать отвар комнатной температуры по пол стакана трижды в день: утром, днем и вечером.
  2. Малиновый настой. 1 столовая ложка листьев малины залить кипятком и настаивать в термосе в течение 1 часа. Пить необходимо в несколько приемов в течение всего дня. Также можно добавить листьев мяты, тогда в этом случае необходимо взять листьев малины и листьев мяты по половине столовой ложки. Согласно рекомендациям врачей-гинекологов, настой малины следует принимать с 15 дня цикла и до начала менструации у женщины.
  3. Отвар из крапивы. Измельченные листья крапивы заливают водой в кастрюле, добавляют сок лимона и мелко натертую цедру. Кастрюлю накрывают крышкой и кипятят в течение 15-20 минут, далее отвар процеживают и принимают в виде чая.
  4. Чай из шалфея. 1 столовая ложка шалфея залить 2 стаканами кипятка и настаивать в течение 30 минут. Принимать по столовой ложке в течение всего дня.
  5. Отвар из ромашки, одуванчика и валерианы. Для отвара необходимо использовать измельченные растения в следующей пропорции: цветки ромашки 2 части, а одуванчика и корней валерианы взять по 1 части каждого. 1 столовую ложку полученной сухой смеси залить стаканом кипятка и кипятить 10 минут на медленном огне, затем снять и дать настояться в течение получаса. Принимать по полстакана дважды в день: утром и вечером.
  6. Отвар из плодов шиповника и мелиссы. Взять в равных пропорциях листья мелиссы и ягоды шиповника и залить водой, чтобы вода полностью закрыла смесь. Довести до кипения и кипятить на медленном огне в 40 минут. Отвар пить в качестве чая теплым.
  7. Настой семян подорожника и масла льна. Семена подорожника залить льняным маслом и настаивать 24 часа. Принимать натощак по 1 чайной ложке трижды в день: утром, днем и вечером. Обладает мягким действием.
  8. Настой из семян подорожника и манжетки. Смешать в равных пропорциях семена манжетки и подорожника. 1 столовую ложку смеси семян залить стаканом кипятка и настаивать в термосе от 60 до 90 минут. Полученный настой выпить до еды за 3 приема: утром, днем и вечером. Настой готовить ежедневно. Курс приема от 15 до 20 дней, затем перерыв 2 недели и курс повторить.

Важно! Приготовленные отвары и настои могут иметь противопоказания. Рекомендуется перед приемом посоветоваться с врачом.

Применив, предложенные в этой статье рецепты, женщина сможет улучшить свое самочувствие, пролить молодость и снизить неприятные симптомы нарушения гормонального фона. Прежде чем начать лечение, необходимо показаться врачу и сдать все необходимые анализы.

Помните! Все хорошо в меру, это касается и эстрогена тоже. 

Внимание! Информация, представленная в данной статье, носит только ознакомительный характер. Автор статьи не призывает к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач сможет правильно уставить диагноз и дать все необходимые рекомендации по необходимому лечению, исходя из индивидуальных особенностей пациента.

 

100% Эффективное средство для повышения иммунитета

Neyrolock

Прекрасной альтернативой для повышения иммунитета в домашних условиях является средство для устранения накопленного стресса. Учеными доказано, что 95% заболеваний вызваны стрессами и депрессиями: бронхиальная астма, ревматизм, сахарный диабет, снижение потенции, ожирение, гипертония, псориаз, бессонница, заболевания желудочно-кишечного тракта, снижение памяти и интеллекта и сильная потливость.

По статистике стрессы сокращают жизнь на 15-20 лет, вызывают раннее старение и могут закончиться инфарктом и инсультом.

Кроме того, клиническими испытаниями, проведенными европейскими исследователями, с участием 1400 человек, установлено:

  • Эффективность для снятия хронического стресса на 100%!
  • Эффективность при психосоматических заболеваниях на 98%.
  • Улучшение физического самочувствия на 96%.

Средство не имеет никаких побочных эффектов.

Подробнее читать про средство для повышения иммунитета Neyrolock можно здесь. зздесьздесь.

 

Дорогие мои читатели! Я очень рад, что Вы заглянули на Андрюхин блог, спасибо Вам! Была ли Вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы Вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с Вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на обновления блога.

С уважением, Андрей Вдовенко.

Вам также может быть интересно

Эндометриоз. Причины и лечение

подробнее

Эрозия шейки матки – частый недуг, методы лечения найдете Вы тут

подробнее

Комментариев к статье: 1

feniks-studio.ru | 26.02.2020 / 19:32

очень интересная статья

Оставить комментарий

:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: